[...] na silke od 2 lat Ważyłem 80kg przy wroscie 165. Teraz mam 170 i wazę 65kg Na silke chodzę 3-2 razy w tyg. Używałem przez ten czas białka allnaturation. Zrobielm sile i masę(tak mi sie wydaje,tak tez mi mówią).W tym temacie głównie chodzi mi o to ze teraz chce spalić te resztki tłuczku chce Poprostu spalić z brzucha. I do tego te dodatki nwm [...]
Dales boldy w roznych dzialach, nawet w extremach, a zapomniales o boldzie dla kogos kto zasluzyl na to duzo bardziej, i duzo dluzej na pogrubienie czeka... Pogrub w koncu tyke, bo nikt na to nie zasluzyl tak jak on Pozdrawiam, Dezir __________________________________________ "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" [...]
[...] partie. Jeżeli chodzi o jakies krzesla to jasne mam nawet jedno z wysokimi poreczami ze moge robic cos takiego http://www.sfx.pl/atlas/gif/06b10.gif Bardzo mi zależy na klatce i rekach ale tez na nogach tylko nie wiem jak mogę je ćwiczyć żeby tez rosły.Aktualnie chce zrobić masę do kwietnia, jestem endo wiec na pewno się trochę zaleje ale cóż %)
Mam problem natury fizjologicznej :) jestem sportowcem, dużo jem (masę robię :D) idę np na zajęcia na uczelni gdzie nie ma przerwy przez 2 godziny jest cisza (ja mimo najedzenia, normalnego nie za dużo nie za mało - bez obżarstwa) przewraca mi się w brzuchu i gazy mi się zbierają (nie odczuwam głodu), trochę krepuje mnie jak podczas ciszy [...]
Witam od jakiegoś czasu borykam się z problemem jak skutecznie przybrać na masie mam 18 lat , moja waga oscyluje w granicy 75-78 kg chciał bym to zmienić i podbić masę do co najmniej 85 kg ale nie wiem jak się do tego zabrać moje zapotrzebowanie kalorycznie to około 3000 kcal lecz nie wiem jak ułożyć dietę czy ktoś ma pomysł na jakąś niedrogą i [...]
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zwiększyć swoją masę mięśniową jestem Mezomorfikiem - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a [...]
[...] wszystkich grupowiczów, jestem w trakcie redukcji po nie udanej masie. Moja waga to obecnie 66 kg, a wzrost to 173cm. Na masie na poniższym zdjęciu ważyłem 76 kg. Ćwiczę FBW sakera 3x w tygodniu oraz dokładam do tego 30 minutowe cardio. Zastanawiam się, czy ciąć dalej do 0, czy rozpoczynać już powoli ZDROWĄ i CZYSTĄ masę. Proszę o pomoc.
Ok sprawe sprobuje zobrazowac jak najjasniej. Tak wiec, mam 185cm wzrostu i 67kg jest to dolna granica wagi odpowiedniej dla mojego wzrostu. Jestem strasznie chudy i dlatego tez zaczalem niedawno cwiczyc. Jem duzo poniewaz che zrobic mase jednak moj problem polega na tym, ze mam mala oponke, ktora strasznie mnie wnerwia i za boga nie wiem jak sie [...]
heloł, chce sobie kupic dobrego gainerka bo jak narazie paslem sie gain bolami, magnumami itp. i wybor padl na 3 gainerki: -dymatize super mega gainer -pvl mutant mass -optimum serious mass i teraz panowie... jak z rozpuszczalnoscia, smakiem. robie teraz ostro mase i bede sobie uzupelnial dietke ktoryms z ww i bialko stawiam na 2 plan bo [...]
Chce rozpoczac kolejny cykl i mam pare pytan. Ostani cykl na Bionabolu nie przyniosł faktycznie zadnych efektow. Sadze ze bralem tego za malo ( 15 mg dziennie) Chce teraz wziasc 150 tabsow Bionabolu, czyli 25 mg dzinnie w ciagu 1 miesiaca ( i oczywiscie + okes na wejście) Zastanawiam sie czy mozna brac przy tym wszystkim kreatyne i np. Trec Fat [...]
Mam 20lat , 171cm i waze ok 64kg , cwicze na silowni od okolo 3lat i to juz chyba kres moich mozliwosci ze wzgledu na tak niska mase , prosze Was o pomoc w podjeciu dalszych krokow , zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy, chcialbym podkreslic jeszcze ze przez caly okres cwiczen nie bralem ŻADNYCH odzywek lecz teraz jestem zdecydowany [...]
[...] a później na zrobieniu masy, ale to w swoim czasie, jak na razie planuje zrzucić w jak najszybszym tempie z 102, na 90kg, później do 85,80 i przy okazji tracąc tłuszcz robić masę. Piszę z prośba o pomoc do Was, ponieważ nie mam żadnego doświadczenia w dietach, patrząc na diety innych do oceny, też niezbyt przychodzi mi do głowy moja. Dodam tylko, [...]
Witam, Na początku witam się ze wszystkimi. Jestem nowy. Zapodaje sobię piewszy cykl. Ćwiczę rok po przerwie. Wcześniej cwiczyłem 4 lata. Chciałbym zbudować masę mięśniową - siła mi dość dobra została z poprzednich lat i tutaj mam kilka pytań i proszę o pomoc grupowiczów. 1. Czy dokładać coś do mutant mass i no burst? 2. Chodzę na basen - kiedy [...]
Jestem ekto, 183cm/78kg, niski BF. Staż: 18 miesięcy. Próbowałem zrobić konkretniejszą masę na 2gb/1gt/6gww ale naprawde słabo to idzie. Nie jestem w stanie podbic węgli bo 450g węgli dziennie to i tak juz dla mnie b.duzo i nie wcisne w siebie więcej. Stąd wpadłem na pomysl, zeby sprobowac low carb. Tak więc: jakie proporcje b/t/w powinienem [...]
Wiem ze na forum jest mase treningow rozpisanych, ale chodzi mi o trening na konkretne uzadzenia. No więc, prosiłbym o trening na cały tydzien. Do dyspozycji mam ergometr concept2 (www.concept2.com), ławke ze sztangą, sztangielki i ławke do robienia brzuszków. Gdzieś tam pare razy można basen wtrynić, bo musze pływać(problemy z krengosłupem). [...]
Siemka. Dopiero zaczynam trening na domowej siłce tak na poważnie... jako, iż moja waga to 53kg do wzrostu 165cm oznacza nie dowagę około 3kg. Chcę zdobyć masę ale nie mam możliwości utrzymywania diety z braku czasu i po prostu nie mam takich możliwości, więc chciałem się dowiedzieć czy branie jakiś masówek będzie dobrym rozwiązaniem? i jeżeli tak [...]
Niedlugo konczy mi sie staż i bede musial poszukac sobie nowej pracy bo *****y nie daja mi umowy o prace Pewnie przyjdzie mi za******lac gdzies i mam pytanie czy ktos z tego forum ciezko pracuje fizycznie i do tego chodzi na silownie?? Zastanawiam sie czy bede miec sily na to zeby chodzic na silke i ciezko pracowac. Jak ktos robi ciezko itp. to [...]
Witam. Otóż mój problem tkwi w tym ,że nie wiem czy mam robić redukcję czy masę?? Jedni mówią tak inni inaczej. Zacznijmy od tego że mam 170 cm i 66 kg słowo redukcja jest mi bardzo znane (nie raz ją robiłem ) ale nie wiem czy mam już ją skończyć czy nie . Mój problem polega na tym że mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami [...]
Witam Chcialbym ruszyc troche klate i pozniewaz jest nie proporcjonalna do ramion mianowicie cwicze mase okolo 2lata Spitlem i zastanawiam sie czy nie sprubowac czegos nowego tu mam na mysli FBW. Moje wymiary to klata-107cm bic-38cm lydka 40cm udo63cm Staż 2 lata+ Zalezaloby mi glownie zeby nabrac i sily na plaskiej i zeby klata troche urosla i [...]
[...] wyciskanie francuskie 2s bicepsy ; uginanie ramion ze sztanga 2 A teraz kilka pytań. ;] 1. Jak mam stosować progresje, czy normalnie stały ciężar co da lepsze efekty ?? Jeśli tak jak ma ona wyglądać ?? 2. czy mogę dodać ćw na brzuch, albo przedramię bo nie czuje żebym zdobył masę na tych partiach...dodam, że bardziej zależy mi na przedramieniu.